どうも。こんにちは。
セントラル大森店に通いだして約一ヶ月というところです。セントラルでは入会時に”初めてサポート”というものを受けることが出来ます。最初はカウンセリング、次にマシンの簡単な使い方説明、その次にトレーニングメニューの作成という流れです。元々ジム自体は通ってたのでメニューを作って頂くところだけでもよかったのですが郷に入れば郷に従えの考えで初回、二回目を終えてメニューを作ってもらいました。それについて書いていきます。
セントラル大森店で組んでもらった筋トレメニュー
ゴールドでは４分割でしたが、セントラルで組んで頂いたメニューは３分割でした。自分がオーダーしたのは筋トレ一回にかける時間は１時間以内。ということだけです。
胸・肩・三頭
1.ベンチプレス
2.インクラインプレス
3.ペクトラルフライ
4.ケーブルクロスオーバー
5.ショルダープレス
6.フロントレイズ
7.リアデルトイド
8.ケーブルトライセプスエクステンション
背・二頭
1.ラットプルダウン
2.シーテッドロウ(持ち手変えて三種類)
3.ダンベルアームカール
4.インクラインカール
5.コンセントレーションカール
下半身
1.バーベルスクワット
2.レッグプレス
3.レッグエクステンション
4.レッグカール
5.インナーサイ
6.アウターサイ
7.カーフレイズ
体幹(毎回組み込む)
1.シットアップ
2.レッグレイズ
3.45°サイドベント
4.45°バックエスクテンション
３週回してみました
割りとキツめですがやりがいがあります。今日は祝日なんで大森は休みなので天王洲まで行ってやってきました。平日にもジムに行ける日を増やせるといいなと思います。
おわりに
頑張ります！！！！！